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Diez formas de vencer la pereza invernal y mantenerse saludable
Es natural sentirse perezoso en los meses de invierno. La temperatura que cae en picado hace que muchos quieran permanecer debajo de la manta durante más horas, saltándose sus sesiones de entrenamiento. Pero, en los meses fríos, hay algunas cosas de las que preocuparse desde el punto de vista de la salud. Mostrar signos de pereza solo puede agravar los problemas de salud.
Según el Dr. Sandeep Patil, intensivista jefe del Hospital Fortis, Kalyan, las bajas temperaturas que mantienen a las personas en el interior pueden impedir que hagan ejercicio, haciéndolas más susceptibles a las enfermedades. “Estar más adentro conduce a hábitos sedentarios y esto puede causar fluctuaciones en los niveles de colesterol causando dolencias como diabetes, enfermedades cardíacas y más. Además, los meses de invierno también pueden llevar a comer en exceso ”, dice.
El médico sugiere algunas cosas para mantenerse en forma y saludable a pesar del clima frío; sigue leyendo.
1. Ejercicio: La actividad física es un aspecto importante para mantenerse en forma. El yoga diario o cualquier forma de actividad te ayudará a mantenerte caliente y estimular el sistema inmunológico, mejorando la defensa contra dolencias estacionales como la gripe y el resfriado. Si tiene ciertas afecciones como asma, problemas cardíacos o la enfermedad de Raynaud, consulte primero con su médico para revisar las precauciones o medicamentos especiales.
2. Dieta saludable: Consuma cereales integrales, carnes magras, pescado, aves, legumbres, frutos secos y semillas, hierbas y especias, así como muchas frutas y verduras frescas para estimular la inmunidad. Consume alimentos ricos en vitamina C, ya que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y mantener tu cuerpo en forma. Resista el consumo de delicias invernales altas en calorías.
3. Manejar el estrés: Siempre que te sientas estresado, tómate un descanso y haz algo que te distraiga. Esto le da a su sistema de respuesta al estrés la oportunidad de descansar.
4. Chequeos médicos regulares: En los inviernos, las personas prefieren permanecer en interiores en estrecho contacto con otras personas, lo que facilita la transmisión rápida y fácil de enfermedades. Además, el clima brumoso y la menor cantidad de luz solar ayudan al crecimiento bacteriano. Por lo tanto, los chequeos médicos son importantes como pasos preventivos.
Consuma cereales integrales, carnes magras, pescado, aves, legumbres, frutos secos y semillas, hierbas y especias. (Foto: Pixabay)
5. Controle sus signos vitales: Es esencial tomar nota de la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el nivel de azúcar en sangre. Consulte a un médico en caso de que se registren fluctuaciones importantes.
6. No fumar: Se debe evitar fumar y consumir alcohol en exceso. El alcohol tiene un efecto tóxico sobre los músculos del corazón. Puede provocar fibrilación auricular, un ritmo cardíaco anormal. Fumar puede agravar los problemas cardíacos, las afecciones respiratorias y provocar hipertensión arterial.
7. Dormir lo suficiente: Dormir es crucial porque ayuda a regenerar el cuerpo mientras estabiliza los niveles de energía y apetito al día siguiente. Según los datos publicados por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), se recomienda que una persona duerma al menos de 7 a 8 horas diarias. Si alguien sufre de apnea del sueño, un trastorno del sueño, debe hacerse un control de inmediato, ya que está relacionado con enfermedades cardíacas.
Cualquier forma de actividad te ayudará a mantenerte caliente y estimulará el sistema inmunológico. (Foto: Pixabay)
8. Vístase de acuerdo con el clima: La gente debe evitar salir a medio vestir. Es vital que se cubran con capas de ropa, especialmente un abrigo, gorros, guantes y calcetines gruesos para evitar la hipotermia (temperatura corporal baja). Dado que se pierde mucho calor de la cabeza, también se recomienda llevar bufanda y / o sombrero.
9. Evite el aire libre: Uno debe intentar evitar permanecer al aire libre durante períodos prolongados. Permanecer en el interior ayudará a regular la temperatura corporal.
10. Lávese las manos con frecuencia: Las infecciones respiratorias pueden aumentar las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco. Uno debe evitarlo lavándose las manos regularmente con agua y jabón. Además, si se observa algún síntoma de la gripe, como fiebre, tos viral o dolores corporales, se debe consultar a un médico para obtener una vacuna contra la gripe o medicamentos antivirales.
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