Además de la máquina de abducción y aducción de cadera, existen otros 5 movimientos que no son tan beneficiosos, según indican distintos personals trainers de Estados Unidos.
Por Infobae
Hacer gimnasia hace bien y nadie lo discute. Ir a un gimnasio para hacer musculación, es para los expertos, una muy buena forma de mantener nuestros músculos no solo fuertes, sino sanos. A medida que crecemos vamos perdiendo masa muscular y las rutinas bien aconsejadas de los lugares de entrenamiento, son un verdaderas aliadas a la hora de cumplir con este objetivo.
Ahora bien, existen algunos ejercicios que aparentan ser buenos, pero en realidad no lo son; o mejor dicho, pueden traer algún tipo de complicación, según se desprende de un artículo publicado en sitio especializado Shape.
- Máquina máquina de aducción de cadera
Puede que haya escuchado ciertos rumores acerca de los supuestos beneficios de utilizar una máquina de abducción de cadera para fortalecer tus glúteos. Además, la sensación de usar una de estas máquinas puede resultar increíble: se puede cargarla con una cantidad considerable de peso, lo que hace sentir fuerte y experimentar una intensa sensación de quemazón muscular.
“Sin embargo, es importante tener en cuenta que las máquinas de abducción y aducción de cadera pueden ser peligrosas, ya que el cuerpo humano no está naturalmente diseñado para realizar estos movimientos”, advierte Nick Tumminello, un entrenador certificado por la NCSA y propietario de Performance University en Baltimore.
Tumminello enfatiza que estos movimientos no se asemejan en absoluto a las acciones que realizamos en la vida cotidiana. Los músculos que se activan al utilizar la máquina de abducción de cadera son principalmente responsables de la estabilización cuando estamos de pie o nos movemos. “En contraste, al realizar ejercicios como step-ups o estocadas, estos músculos se trabajan de manera más efectiva, junto con otros grupos musculares”, agrega el experto.
Para evitar riesgos innecesarios, Aaron Brooks, un experto en biomecánica y dueño de Perfect Postures en Auburndale, Massachusetts, recomienda evitar por completo el uso de la máquina de abducción de cadera y en su lugar optar por ejercicios de pie. “Obtendrás beneficios similares utilizando máquinas de cable en lugar de la mencionada máquina”, dice.
Qué hacer en su lugar: abducción de cadera con cable
A. Posicione una banda elástica o el asa de una máquina de cable alrededor de su tobillo derecho y póngase de pie junto a la máquina (o al punto fijo de la banda) que está en el lado izquierdo.
B. Mantenga una postura erguida y eleve la pierna con resistencia hacia afuera y alejándola del cuerpo hasta alcanzar las 3 en punto en el reloj imaginario. Luego, regrese la pierna a su posición inicial para completar una repetición. Termine la serie y luego repita el ejercicio en el otro lado.
Qué hacer en su lugar: aducción de cadera con cable
A. Coloque una banda elástica o el asa de una máquina de cable alrededor de su tobillo derecho y póngase de pie junto a la máquina (o al punto fijo de la banda) que está en el lado derecho.
B. Manteniendo una postura erguida, eleve la pierna con resistencia hacia adelante, en dirección a la pierna que está apoyada en el suelo, hasta alcanzar las 9 en punto en el reloj imaginario. Luego, regrese la pierna a su posición inicial para completar una repetición. Termine la serie y luego repita el ejercicio en el otro lado.
- La máquina Smith
Según Brooks, la máquina Smith, donde la barra está bloqueada en un plano vertical deslizante, puede ser el equipo más versátil y perjudicial para usted en el gimnasio.
“Digamos que estás haciendo press de banca. Si alguien extiende los brazos delante de él, uno puede ser más largo que el otro. La máquina no tiene en cuenta esto. Así que trabajas demasiado y fortaleces una disfunción preexistente”. explica Brooks.
La trayectoria fija del peso “obliga a la articulación a moverse de una manera que tal vez no quiera hacerlo”, añade. Esto puede provocar lesiones en los músculos principales o debilidad en los músculos pequeños que lo protegen cuando realiza movimientos en el mundo real, como agacharse para recoger una caja o correr en un parque lleno de gente.
Casi todos los ejercicios que puedes hacer en la máquina Smith (como sentadillas, press de banca o press de cabeza) se realizan mejor con barras o mancuernas. Pero la máquina no carece de ventajas: utiliza la barra fija en las posiciones inferiores para realizar remo invertido o como soporte para flexiones inclinadas.
- Sentadillas contra la pared con pelota suiza
Cuando haces una sentadilla con una pelota suiza presionada entre tu espalda y la pared, uno se está engañando a sí mismo, según los expertos.
“Saca completamente los glúteos de la sentadilla”, dice Mike Wunsch, director de rendimiento de Results Fitness en Santa Clarita, California. Y como muchos de los movimientos de esta lista (y equipos como la máquina de abducción de cadera), no es natural. “Confías en la pelota. Si te la quito, probablemente te caerás”, añade Wunsch.
Obtenga el efecto de fortalecimiento de todo el cuerpo de la sentadilla (trabajando los cuádriceps, los isquiotibiales, el core, las pantorrillas y los glúteos) con una sentadilla en copa.
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