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Recupérese de la gripe y desarrolle inmunidad con estos planes de dieta de muestra
En medio de Covid y su variante ascendente casos, muchos experimentan síntomas similares a los de la gripe, como fiebre, tos y resfriado. Los cambios estacionales junto con los horarios inadecuados de las comidas pueden ser los culpables. Si bien es necesario descansar lo suficiente junto con medicamentos para recuperarse más rápido, la dieta juega un papel extremadamente importante en todo el proceso de recuperación. Por lo tanto, los expertos opinan que es hora de comer bien y de manera consciente para recuperar su salud, así como para desarrollar y mejorar la inmunidad para protegerse de futuras enfermedades.
Aquí hay dos ejemplos de dietas que pueden ayudar con recuperación de la gripe, y construyendo inmunidad durante mucho tiempo.
Recuperarse de gripe con este plan de dieta de la especialista certificada en salud y nutrición Mrigna Chawla.
Chawla publicó en su Instagram Isahealthyvibe que es necesario tomar las precauciones adecuadas en medio de la «tercera ola».
“Con tantas personas que padecen síntomas de covid/gripe, esta publicación definitivamente fue una necesidad del momento. Asegúrese de tomar sus medicamentos junto con suplementos de zinc y vitamina C”, dijo.
Aquí está el plan de dieta de muestra.
Al despertar
Té de jengibre, pimienta negra y jaggery con un puñado de nueces remojadas (5 almendras, 1 higo, 3-4 pasas)
Desayuno
Huevos y tostadas o una panner paratha, una taza de tulsi adrak masala chai
media comida
Manzana (espolvorear la mezcla de semillas encima)
Almuerzo
Pollo al curry casero o dal
sabzi de elección
roti con manteca
Noche
Sopa de verduras o caldo de huesos
Cena
Verduras indias de temporada cocinadas, pollo a la parrilla, pescado a la parrilla, paneer o tofu, arroz integral
después de la cena
agua de ajwain
Mientras tanto, la nutricionista y educadora de estilo de vida Karishma Chawla compartió un plan de dieta de muestra con indianexpress.com que puede ayudar con inmunidad
Desarrolla inmunidad con remedios caseros (Foto: Getty/Thinkstock)
Los no negociables para una dieta de desarrollo de inmunidad según Karishma son:
*Dieta que ayuda con control de azúcar en la sangre
* Elimine las sensibilidades a los alimentos y agregue alimentos que ayuden con la salud intestinal (70-80 por ciento del sistema inmunológico vive en el intestino)
*Añadir alimentos ricos en antioxidantes
Mañana al despertar
Agua tibia + cal
Seguido por
Batido de vegetales verdes (puede agregar una fruta rica en fibra como manzana o naranja para endulzar naturalmente el batido en lugar de azúcar) puede agregar una cucharadita de polvo de camu camu rico en vitamina C (antioxidante) para ayudar con la inmunidad
Desayuno
Una combinación de carbohidratos complejos + proteínas con grasas buenas funciona mejor para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Poha de arroz integral/moong dal chilla con huevos/suplemento proteico (vegano o proteína de la leche, sujeto a la tolerancia intestinal) o
Pan de almendras/pan de jowar con huevos o bocadillo de verduras o
Upma de quinoa con huevos
Media mañana
Puede agregar un alto fibra fruta como manzana, naranja, papaya y una cucharadita de aceite de coco prensado en frío + pizca de pimienta negra + pizca de cúrcuma en polvo (hecho como una pasta)
Almuerzo
Experimente con agua de canela o vinagre de sidra de manzana en agua tibia
Asegúrate de tener estos alimentos en tu dieta. (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Agua
Comience con sopa o ensalada con algunos cereales integrales (ricos en fibra) como jowar/rajgira/arroz integral con dal/legumbre junto con fibra: verduras verdes
Agregue 1-2 cucharadas de vegetales fermentados como zanahorias, pepino, repollo, coliflor (estos están cargados de bacterias beneficiosas)
Según Karishma, la fibra es el alimento para las bacterias intestinales que ayuda a producir compuestos de construcción inmune, ciertas vitaminas y ayuda a reducir la inflamación.
merienda
Proteínas como huevos/paneer/suplementos proteicos junto con ensalada y/o nueces saludables como almendras, nueces, nueces de Brasil
Las ensaladas pueden ser brotes/ensalada de nueces/ensalada de aguacate/ensalada de chana
Cena
Sopa, verduras con una porción de proteína completa como huevos/pollo con arroz integral/quinua
Post cena ¨
Té de camomila
Fluidos
Puede disfrutar de agua de chía, cúrcuma + pimienta + té de hierbas de jengibre, agua de lima, agua de albahaca, todo ayuda con la inmunidad además del agua simple y el agua infundida con
frutas y ensaladas
Separar
-alimentos procesados o envasados
-soja
–gluten
-lácteos (sobre la tolerancia)
-azúcar
-Limitar el alcohol
-Evitar el consumo excesivo de antiinflamatorios y antibióticos
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